Körpergewicht Übungen sind Krafttrainingsübungen, die keine freien Gewichte erfordern; das Eigengewicht des Praktizierenden liefert den Widerstand für die Bewegung. Bewegungen wie das Push-up und das Sit-up gehören zu den häufigsten Körpergewichtsübungen. Im Allgemeinen wird die Erhöhung der Menge der Wiederholungen auf die Verbesserung der Ausdauer konzentrieren, während Kraftzuwächse durch die Erhöhung der Intensität der Übung durch abnehmende Hebelwirkung und Arbeiten am Ende des Bewegungsbereichs gemacht werden. Da sie keine Gewichte benötigen, sind Körpergewichtsübungen die ideale Wahl für Personen, die an Fitness interessiert sind, aber keinen Zugang zu Geräten haben. Jedoch, Stärke kann immer noch durch diese Methode gewonnen werden. Gewichte können immer noch integriert werden, um die Schwierigkeit der meisten Körpergewichtsübungen zu erhöhen. Während einige Übungen eine Art von Ausrüstung erfordern, die Mehrheit der Körpergewichtsübungen erfordern keine. Für übungen, die Ausrüstung irgendeiner Art erfordern, kann in der Regel ein Ersatz improvisiert werden (z. B. mit zwei Zweigen eines Baumes, um Trizeps-Dips durchzuführen). Einige Körpergewichtsübungen kommen nachweislich nicht nur den Jungen, sondern auch den älteren Menschen zugute. Körpergewichtsübungen, im Vergleich zum Gewichtheben, erfordern oft viel mehr Flexibilität und Balance, um Wiederholungen durchzuführen. Solche Übungen umfassen Handstand-Pushups, Planche-Pushups und Brücken. Viele Körpergewichtsübungen können vorangebracht oder zurückgenommen werden, um den individuellen Bedarf zu decken. Diese Progressions-/Regressionsstrategie ermöglicht fast allen Fitnessstufen die Teilnahme. Körpergewichtstraining kann effektiv eingesetzt werden, um die Kernmuskeln durch Zugabe von Geschwindigkeit oder instabilen Oberflächen (wie z. B. einem Stabilitätsball) sowie Übungsvarianten, die die Bewegung begrenzen (wie extra breite Liegestützen oder breite Pull-Ups), zu stärken.
VERSIONSVERLAUF
- Version 1.7 veröffentlicht auf 2014-01-08
Programmdetails
- Kategorie: Zuhause & Hobby > Gesundheit & Ernährung
- Verlag: WL Online Marketing LLC
- Lizenz: Kostenlose Testversion
- Preis: $1.99
- Version: 1.7
- Plattform: ios